你应该知道的健身基础知识!


  囚徒健身2天前我要分享

  俗话好吧,

锻炼和休息。

所以今天休息一下,

让我们强调一些健身的基础知识。

1.什么是有氧运动

有氧运动是一项长途耐久性训练。需要通过连续和重复的活动,并在一定时间内以一定的速度和一定的训练强度完成一定量的运动。在整个练习过程中,我们能够平稳地完成呼吸过程,只需缓慢而快速的呼吸。为了达到训练目的,通常可以达到一定的心率值。例如:长跑,游泳,跳绳,健美操,骑自行车,登山等。

2.什么是无氧运动

无氧运动是指在“缺氧”状态下肌肉的高速和剧烈运动。大多数无氧运动是一种高强度的瞬间运动,因此很难持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。例如:举重,短跑,力量训练等。

3.什么是无氧运动?

顾名思义,有一个部分允许呼吸自然进行,一个过程无法正常呼吸。这种呼吸在对抗性运动中最常见。例如:足球,篮球,棒球,橄榄球,拳击,格斗,杠铃等。

4.什么是心率

心率是指每分钟的心跳次数。不同的训练目标对心率有不同的要求。

5.最大心率是多少

一分钟心跳次数的限制,这个值很难实现,通常我们用220岁来计算最大心率。当减少脂肪时,你需要达到最大心率的70%左右,坚持超过30分钟。

6.为什么有些人有6个腹肌,有些人有8个腹肌?

我们经常说“腹肌”一般是指“腹直肌”。每个人只有两件。这两个腹直肌分别位于腹壁前缘的两侧。然后这两个腹直肌可以有3到4个肌肉腹部,也就是肌肉的一部分可以收缩和隆起。如果有3块肌肉,则为6包。如果它是4块肌肉,则是8包。

7.为什么运动后体重增加?

如果一般节食者在减肥期间锻炼力量,则会出现体重先增加然后减少的情况。因为力量练习会增加节食者的肌肉质量并增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的改善和肌肉的适当增加对节食者来说无疑是有益的。因为它不仅可以提高节食者的运动能力,增强训练强度,还可以帮助节食者消耗更多的热量。

第二,就肌肉与脂肪的体积比而言。相同重量的肌肉与脂肪的体积比至少为1:3。因此,增加肌肉不仅会使减肥者的身体变胖,而且还能够塑造减肥者并使减肥者的身体形状更加对称。

8.运动后如何缓解肌肉酸痛?

有两种方法,一种是进行长期有氧运动,这有利于体内产生的乳酸的自动分解和产生能量,从而减少体内乳酸的积累,消除或缓解肌肉运动后酸痛。

另一种是肌肉酸痛后有效拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原则是分散积聚在一起的乳酸以阻止血液流动,从而消除或缓解局部肌肉酸痛。

9.跳绳可以代替跑步减肥吗?

事实上,无论是跳绳还是跑步,只要满足以下三点,就可以在运动过程中消耗更多的脂肪来激活身体,从而达到减肥的目的。

这种运动可以连续不间断地持续至少20分钟。但是,此持续时间因人而异。一般运动能力越强,需要的时间越长。例如,运动能力强的运动员想通过有氧运动消耗体脂,有些需要超过40分钟。

2,这种运动强度可以达到人体最大心率的70%左右。这是心律最简单的计算公式,可以使用(220岁)* 70%,这是有氧运动时的心率。

这项运动的运动强度几乎是均匀和恒定的。在运动过程中你不能运动很多,运动强度很小,你总是需要保持相同的运动强度。

10.在看到明显的效果之前,减肥需要多长时间?

它因人而异,通常需要3个月才能看到体重的变化。 3个月后,您在穿衣服时可能会感觉身体形状发生变化。

因为在运动的前几周,你会失去一些脂肪,但你的肌肉也会增加。如果你进行力量训练或阻力训练,你的肌肉质量,包括肌肉质量,会增加得更快。

因此,当肌纤维的密度增加时,肌肉含量也相应增加,我们的体重也在增加。因此,在减肥前,腰部和腹部的周长可能会减少几厘米。运动约3个月后,当您的身体适应力量练习或阻力练习时,肌肉质量(包括肌肉生长速度)将减慢,并且量表上的指针将开始减慢。慢慢向下移动。

如果你长时间不运动,你的肌肉会变胖吗?

当然不可能,请放120颗心。如果你长时间不运动,你的肌肉可能会放松,但你不会变胖。

肌肉是人体的重要组织,每个正常人都有639块肌肉。脂肪是多余营养素的积累,主要是皮肤和肌肉之间。这可以在猪肉中看到,瘦肉是肌肉,脂肪是脂肪。这是两种完全不同的物质,如蛋黄和蛋白。你认为蛋黄会变成蛋白质吗?

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俗话说,

锻炼和休息。

所以今天休息一下,

让我们强调一些健身的基础知识。

1.什么是有氧运动

有氧运动是一项长途耐久性训练。需要通过连续和重复的活动,并在一定时间内以一定的速度和一定的训练强度完成一定量的运动。在整个练习过程中,我们能够平稳地完成呼吸过程,只需缓慢而快速的呼吸。为了达到训练目的,通常可以达到一定的心率值。例如:长跑,游泳,跳绳,健美操,骑自行车,登山等。

2.什么是无氧运动

无氧运动是指在“缺氧”状态下肌肉的高速和剧烈运动。大多数无氧运动是一种高强度的瞬间运动,因此很难持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。例如:举重,短跑,力量训练等。

3.什么是无氧运动?

顾名思义,有一个部分允许呼吸自然进行,一个过程无法正常呼吸。这种呼吸在对抗性运动中最常见。例如:足球,篮球,棒球,橄榄球,拳击,格斗,杠铃等。

4.什么是心率

心率是指每分钟的心跳次数。不同的训练目标对心率有不同的要求。

5.最大心率是多少

一分钟心跳次数的限制,这个值很难实现,通常我们用220岁来计算最大心率。当减少脂肪时,你需要达到最大心率的70%左右,坚持超过30分钟。

6.为什么有些人有6个腹肌,有些人有8个腹肌?

我们经常说“腹肌”一般是指“腹直肌”。每个人只有两件。这两个腹直肌分别位于腹壁前缘的两侧。然后这两个腹直肌可以有3到4个肌肉腹部,也就是肌肉的一部分可以收缩和隆起。如果有3块肌肉,则为6包。如果它是4块肌肉,则是8包。

7.为什么运动后体重增加?

如果一般节食者在减肥期间锻炼力量,则会出现体重先增加然后减少的情况。因为力量练习会增加节食者的肌肉质量并增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的改善和肌肉的适当增加对节食者来说无疑是有益的。因为它不仅可以提高节食者的运动能力,增强训练强度,还可以帮助节食者消耗更多的热量。

第二,就肌肉与脂肪的体积比而言。相同重量的肌肉与脂肪的体积比至少为1:3。因此,增加肌肉不仅会使减肥者的身体变胖,而且还能够塑造减肥者并使减肥者的身体形状更加对称。

8.运动后如何缓解肌肉酸痛?

有两种方法,一种是进行长期有氧运动,这有利于体内产生的乳酸的自动分解和产生能量,从而减少体内乳酸的积累,消除或缓解肌肉运动后酸痛。

另一种是肌肉酸痛后有效拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原则是分散积聚在一起的乳酸以阻止血液流动,从而消除或缓解局部肌肉酸痛。

9.跳绳可以代替跑步减肥吗?

事实上,无论是跳绳还是跑步,只要满足以下三点,就可以在运动过程中消耗更多的脂肪来激活身体,从而达到减肥的目的。

这种运动可以连续不间断地持续至少20分钟。但是,此持续时间因人而异。一般运动能力越强,需要的时间越长。例如,运动能力强的运动员想通过有氧运动消耗体脂,有些需要超过40分钟。

2,这种运动强度可以达到人体最大心率的70%左右。这是心律最简单的计算公式,可以使用(220岁)* 70%,这是有氧运动时的心率。

这项运动的运动强度几乎是均匀和恒定的。在运动过程中你不能运动很多,运动强度很小,你总是需要保持相同的运动强度。

10.在看到明显的效果之前,减肥需要多长时间?

它因人而异,通常需要3个月才能看到体重的变化。 3个月后,您在穿衣服时可能会感觉身体形状发生变化。

因为在运动的前几周,你会失去一些脂肪,但你的肌肉也会增加。如果你进行力量训练或阻力训练,你的肌肉质量,包括肌肉质量,会增加得更快。

因此,当肌纤维的密度增加时,肌肉含量也相应增加,我们的体重也在增加。因此,在减肥前,腰部和腹部的周长可能会减少几厘米。运动约3个月后,当您的身体适应力量练习或阻力练习时,肌肉质量(包括肌肉生长速度)将减慢,并且量表上的指针将开始减慢。慢慢向下移动。

如果你长时间不运动,你的肌肉会变胖吗?

当然不可能,请放120颗心。如果你长时间不运动,你的肌肉可能会放松,但你不会变胖。

肌肉是人体的重要组织,每个正常人都有639块肌肉。脂肪是多余营养素的积累,主要是皮肤和肌肉之间。这可以在猪肉中看到,瘦肉是肌肉,脂肪是脂肪。这是两种完全不同的物质,如蛋黄和蛋白。你认为蛋黄会变成蛋白质吗?

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